Obrazkowy test na depresję – interpretacja online [2025]

Obrazkowy test na depresję to nowoczesna forma samooceny emocjonalnej, która zamiast klasycznych pytań wykorzystuje obrazki wywołujące konkretne reakcje i skojarzenia. Badania psychologiczne wskazują, że na sposób postrzegania scen, symboli i nastrojowych elementów wpływa aktualny stan psychiczny – w tym ryzyko depresji i obniżonego nastroju. W tym teście przyglądasz się 15 obrazkom i wybierasz emocję lub reakcję, która najbardziej odpowiada temu, co czujesz.

To nie jest diagnoza kliniczna, lecz narzędzie do autorefleksji i uważności na własny stan emocjonalny. Jeśli wynik wskaże na podwyższone ryzyko depresji, potraktuj to jako sygnał do zadbania o siebie lub rozmowy ze specjalistą.

Obrazkowy test na depresję – 16 pytań i odpowiedzi

Poniżej znajdziesz 16 obrazków. Każdy z nich przedstawia scenę o symbolicznym lub emocjonalnym charakterze. Twoim zadaniem jest wybranie jednej odpowiedzi spośród ABCDE, która najlepiej opisuje reakcję lub uczucie, jakie wywołuje w Tobie dany obrazek. Zasady testu:

1. Obejrzyj każdy obrazek uważnie.
2. Przeczytaj wszystkie dostępne odpowiedzi ABCDE.
3. Wybierz tę odpowiedź, która najbardziej odpowiada temu, co naprawdę czujesz, a nie tę, która „powinna” być właściwa.
4. Zapisuj wybrane odpowiedzi, ponieważ na ich podstawie otrzymasz interpretację.
5. Nie analizuj zbyt długo – pierwsza, intuicyjna reakcja jest najbardziej trafna.

Celem obrazkowego testu na depresję jest sprawdzenie Twojego emocjonalnego odbioru świata i nastroju. Dlatego najważniejsza jest szczerość wobec samego siebie.

1. Jakie emocje wywołuje w Tobie ten obraz?

A) Czuję spokój i dystans, jakbym patrzył na świat z boku, bez zaangażowania.
B) Czuję lekkie przygnębienie, jakby ten krajobraz przypominał mi o samotnych chwilach.
C) Czuję smutek i tęsknotę, jakbym stracił coś ważnego i nie umiał tego odzyskać.
D) Czuję ciężar i przytłoczenie, jakby ciemność miała mnie wciągnąć i nie wypuścić.
E) Czuję pustkę, beznadzieję i brak wyjścia – jakby świat się kurczył, a ja razem z nim.

2. Co czułbyś, przechodząc po takim moście?

A) Ekscytację i ciekawość – jakbym szedł ku czemuś ważnemu, choć nie wiem jeszcze czemu.
B) Lekki niepokój, ale też poczucie, że to część drogi i muszę iść dalej.
C) Ciężar w klatce piersiowej, jakby każdy krok był trudniejszy niż poprzedni.
D) Lęk przed tym, co czeka na końcu – jakbym od czegoś uciekał, a jednocześnie nie miał dokąd pójść.
E) Paraliżujący strach i poczucie, że w połowie drogi zawróciłbym i utknął w miejscu na zawsze.

3. Gdybyś stanął na początku tej ulicy, co byś zrobił?

A) Ruszyłbym spokojnie naprzód, chłonąc atmosferę jakby to była scena z dawnej opowieści.
B) Poszedłbym ostrożnie, z ciekawością – jakbym szukał odpowiedzi na pytanie, które jeszcze nawet nie padło.
C) Zatrzymałbym się na chwilę, bo coś wewnętrznie przyciąga i jednocześnie powstrzymuje.
D) Obejrzałbym się za siebie z niepokojem, czując, że każdy krok w przód zabiera mi grunt pod nogami.
E) Zawróciłbym – ten widok sprawia, że czuję ciężar, pustkę i obawę, że za mgłą nie ma już nic.

4. Gdyby te zdjęcia przedstawiały Twoją przeszłość, jak byś na nie zareagował?

A) Uśmiechnąłbym się ciepło – wspomnienia bywają ulotne, ale piękne w swojej kruchości.
B) Poczułbym ciche wzruszenie, jakby część mnie wracała na chwilę do miejsc, które przestały istnieć.
C) Przyszedłby wewnętrzny smutek i refleksja, że czas mija szybciej, niż chcę to przyznać.
D) Poczułbym ciężar i rozdrapanie dawnych ran – niektóre wspomnienia potrafią boleć nawet po latach.
E) Uniknąłbym patrzenia – jakby te zdjęcia przypominały o wszystkim, czego wolałbym nie pamiętać.

5. Co dla Ciebie symbolizuje ta zgaszona świeca?

A) Spokój i ukończenie czegoś – jak zamknięcie rozdziału z poczuciem ulgi.
B) Chwilę refleksji – moment zatrzymania się między jednym etapem a kolejnym.
C) Smutek po czymś, co było ważne, ale odeszło – jakby świat na chwilę stracił jasność.
D) Pustkę i utratę – jakby zgasło światło, które już nie wróci.
E) Rezygnację – wrażenie, że sił zabrakło i nic już nie chce płonąć.

6. Co czujesz, widząc porzuconą maskę na czerwonym dywanie po balu?

A) Ulga – jakby ktoś w końcu mógł być sobą, bez roli i udawania.
B) Zaduma – maska symbolizuje moment przejścia, ciszę po intensywnych emocjach.
C) Smutek – jakby maska należała do osoby, która nie chciała wracać do rzeczywistości.
D) Niepokój – wygląda to jak początek historii, w której ktoś zniknął w ciemności.
E) Pustka – jakby wraz z maską opadło wszystko, co kiedyś trzymało człowieka w całości.

7. Gdybyś zobaczył swoje odbicie w takim pękniętym lustrze, co byś poczuł?

A) Zobaczyłbym ciekawy obraz – pęknięcia nadają historii głębię, nie niszczą jej.
B) Poczułbym delikatny niepokój, ale potraktował to jako chwilę zadumy nad zmianami wewnątrz mnie.
C) Poczułbym smutek – jakbym widział fragmenty siebie, których nie potrafię złożyć w całość.
D) Pojawiłby się ciężar i ból – jak osobista metafora rozpadu i utraty kontroli.
E) Nie chciałbym patrzeć – widok własnego odbicia w takim stanie budziłby we mnie głębokie odrzucenie i wstyd.

8. Co myślisz, patrząc na zegar bez wskazówek?

A) „To uspokajające – czas na chwilę przestaje mnie gonić.”
B) „Ciekawe… jakby świat zrobił pauzę i pozwolił mi odetchnąć.”
C) „To dziwne uczucie – jakby czas się zagubił i zostawił mnie w zawieszeniu.”
D) „Niepokojące… jakby wszystko stanęło i nie wiem, co będzie dalej.”
E) „Przeraża mnie to – jakby życie utknęło i nie potrafi ruszyć z miejsca.”

9. Kiedy patrzysz na tę pustą skrzynkę, co jako pierwsze przychodzi Ci do głowy?

A) Myśl: „Może to cisza, na którą ktoś zasłużył – spokój bez oczekiwań.”
B) Delikatny smutek, ale też ukojenie – jakby czas zwolnił i niczego już nie trzeba było wyczekiwać.
C) Poczuł(a)bym tęsknotę – jakby ktoś kiedyś pisał, ale przestał.
D) Wrażenie samotności i zawieszenia – jakby list nigdy nie dotarł, a nadzieja wisiała na rdzy.
E) Poczucie porzucenia i pustki – jakby świat zapomniał o tym miejscu i o tym, kto tu żył.

10. Patrząc na tę zwiędłą roślinę, jakie myśli pojawiają się jako pierwsze?

A) „To nie koniec – wystarczy trochę troski i może odżyje.”
B) „Smutne, ale naturalne. Wszystko ma swój czas, także chwile słabości.”
C) „Widzę zmęczenie – jakby ktoś próbował długo, ale nie starczyło sił.”
D) „To przypomina mi o zaniedbaniu – gdy brak uwagi zmienia życie w powolne obumieranie.”
E) „Czuję pustkę i bezsens – jakby tu już nie było nic do uratowania.”

11. Co myślisz, widząc ten porzucony szkolny plecak w pustym korytarzu?

A) „Może ktoś po prostu zapomniał – niewinny moment zagapienia.”
B) „To zwykły obrazek, ale trochę melancholijny – jak przerwana rutyna.”
C) „Ktoś chyba odszedł w pośpiechu… i coś ważnego zostało w tyle.”
D) „Czuję smutek – jakby ten plecak symbolizował samotność i przerwane dzieciństwo.”
E) „Widzę coś bardzo bolesnego – opuszczenie, zniknięcie, pustkę tam, gdzie powinno być życie.”

12. Co czujesz, patrząc na rozsypany piasek z przewróconej klepsydry?

A) Spokój – czas i tak płynie, a nic nie trwa wiecznie, i to jest okej.
B) Nostalgia – jak wspomnienia momentów, które były i przeminęły z łagodnością.
C) Delikatną panikę – jakby coś ważnego zostało utracone bez możliwości odzyskania.
D) Ciężkie przygnębienie – jak symbol straconych szans i niewykorzystanych chwil.
E) Pustkę i bezsilność – jakby wszystko już się rozsypało i nie ma sensu zbierać.

13. Co czujesz, patrząc na to niepościelone łóżko przy odsłoniętym oknie?

A) Spokój – jakby ktoś wstał wcześnie, żeby złapać świeże powietrze i zacząć nowy dzień.
B) Delikatną melancholię – cisza ma tu swój ciężar, ale też odrobinę ciepła.
C) Tęsknotę – jak po kimś, kto wyszedł i obiecał wrócić, ale jeszcze go nie ma.
D) Smutek i pustkę – jakby to łóżko pamiętało kogoś, kto już nie wróci.
E) Ciężką samotność – jakby to miejsce zatrzymało czyjeś odejście w powietrzu.

14. Czy przeszedłbyś przez te uchylone drzwi – i z jakim uczuciem?

A) Tak – z ciekawością. Nieznane może być początkiem czegoś dobrego.
B) Tak, ale ostrożnie – trochę lęku, trochę nadziei, krok po kroku.
C) Zatrzymałbym się w progu – coś mnie ciągnie, ale nie mam pewności, czy jestem gotowy.
D) Raczej nie – czuję niepokój i wolał(a)bym zostać w świetle, choć też coś tracę.
E) Nie – to miejsce budzi we mnie czysty strach i poczucie zagrożenia, trzymał(a)bym się z daleka.

15. Co czujesz, widząc pęknięty telefon z czarnym, pustym ekranem?

A) „Spokój – odcięcie od świata może być uwalniające.”
B) „Smutek – jakby coś się skończyło i nie ma już kontaktu.”
C) „Niepokój – przerwany sygnał, brak odpowiedzi, zawieszenie.”
D) „Przygnębienie – jak symbol utraty więzi i milczenia tam, gdzie była relacja.”
E) „Ciężar i bezsens – jakby nawet komunikacja umarła, a wraz z nią ja.”

16. Co czujesz, widząc mokre buty stojące samotnie przy progu?

A) Ukojenie – ktoś wrócił z trudnej drogi i wreszcie może odpocząć.
B) Cichą nostalgię – widać zmęczenie, ale też ciepło miejsca, do którego się wraca.
C) Tęsknotę – jakby te buty czekały na właściciela, który jeszcze nie wszedł.
D) Smutek – wygląda to tak, jakby ktoś wrócił, ale nadal był sam.
E) Ciężar i pustkę – jakby nikt już tych butów nie założył, a próg tylko pamięta kroki.

Interpretacja wyników – czy masz depresję?

Każda odpowiedź ma ukryty „ciężar emocjonalny”:

• A = 0 pkt
• B = 1 pkt
• C = 2 pkt
• D = 3 pkt
• E = 4 pkt

16 obrazków × max 4 pkt = maks. 64 punkty

0-10 punktów – bardzo stabilny, racjonalny

Masz zdrowe podejście do życia. Rzadko wkręcasz się w smutne emocje, nie analizujesz wszystkiego w nieskończoność. Jasno patrzysz na sytuacje i trzymasz się faktów, a nie czarnych scenariuszy. Nie jesteś osobą, którą łatwo złamać czy wybić z rytmu. Szanse na depresję: bardzo niskie.

11-20 punktów – umiarkowany realizm, lekkie wahania

Ogólnie jesteś pozytywną osobą, ale nie udajesz, że życie to bajka. Miewasz gorsze momenty i czasem coś Cię przytłoczy, ale zwykle dajesz radę i nie zostajesz w tym długo. Szanse na depresję: niskie.

21-30 punktów – wrażliwy, czasem zmęczony

Sprawy emocjonalne łatwiej Cię dotykają. Nie jesteś cały czas smutny, ale szybko łapiesz napięcie, martwisz się, analizujesz. Czasem coś w środku „siada”, zanim wrócisz na tory równowagi. Szanse na depresję: średnie, dbaj o siebie.

31-40 punktów – dużo ciężkich myśli

Często odczuwasz przygnębienie, pustkę lub brak energii. Świat bywa dla Ciebie męczący i masz tendencję do zatrzymywania się na trudnych emocjach. Czasem czujesz, że wszystkiego jest „za dużo”. To nie oznacza, że nie masz siły – tylko że noszenie tego sporo Cię kosztuje. Szanse na depresję: podwyższone – poszukaj wsparcia, rozmowy, odciążenia.

41-64 punkty – silne obciążenie emocjonalne

Dużo w Tobie ciężaru, smutku, zniechęcenia albo poczucia bezsensu. Możliwe, że długo walczysz samodzielnie i jesteś po prostu zmęczony. Może masz poczucie, że inni tego nie widzą albo nie zrozumieją. To nie jest słabość – to sygnał, że potrzebujesz pomocy, a nie dalszej samotnej walki. Szanse na depresję: wysokie – porozmawiaj z fachowcem, np. psychologiem.

Jak działa obrazkowy test na depresję?

Obrazkowy test na depresję opiera się na udowodnionym zjawisku psychologicznym, w którym aktualny stan emocjonalny wpływa na sposób postrzegania rzeczywistości. Osoby z obniżonym nastrojem częściej dopatrują się w obrazach smutku, zagrożenia, samotności lub bezsensu, nawet jeśli przedstawiona scena jest obiektywnie neutralna. Mechanizm ten nazywa się zniekształceniem poznawczym (cognitive bias) i polega na filtrowaniu bodźców przez własne emocje oraz schematy myślowe. Im gorszy nastrój, tym bardziej negatywna i pesymistyczna interpretacja symboli, sytuacji oraz scen. Ten test wykorzystuje właśnie tę zależność: osoby w stabilnym stanie psychicznym interpretują obrazy bardziej realistycznie lub neutralnie, natomiast osoby przeciążone emocjonalnie odbierają je w sposób przygnębiający i beznadziejny. Choć nie jest to narzędzie diagnostyczne, wyniki stanowią wiarygodny sygnał, jak Twój umysł przetwarza bodźce emocjonalne i w jakim kierunku zmierza Twoje samopoczucie.

Czy obrazkowy test na depresję jest wiarygodny?

Tak, obrazkowy test na depresję daje wiarygodną wskazówkę dotyczącą Twojego aktualnego stanu emocjonalnego, ale nie zastępuje diagnozy specjalisty. Działa na zasadzie psychologii projekcyjnej – osoby z obniżonym nastrojem częściej nadają neutralnym obrazom negatywne znaczenie i dostrzegają w nich smutek, pustkę lub zagrożenie, podczas gdy osoby w stabilnym stanie emocjonalnym interpretują je bardziej realistycznie. Ten test rzetelnie pokazuje kierunek Twojego nastroju i sposób, w jaki przetwarzasz bodźce emocjonalne, jednak pełne rozpoznanie depresji wymaga konsultacji z psychologiem lub psychiatrą. To narzędzie traktuj jako sygnał ostrzegawczy, a nie jako formalne badanie kliniczne.

Bibliografia

• https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/confirming-depression-when-extra-tests-might-help
• https://today.uconn.edu/2022/08/cognitive-biases-and-brain-biology-help-explain-why-facts-dont-change-minds-2/