Co jest najskuteczniejszą metodą na rwę kulszową? Forum, ćwiczenia McKenziego

W przypadku rwy kulszowej zawsze należy skonsultować się z lekarzem oraz fizjoterapeutą. Poniższe ćwiczenia i metody mają charakter informacyjny i mogą stanowić jedynie wskazówkę, a nie zastępują diagnozy ani profesjonalnego leczenia. Niniejszy artykuł ma charakter analityczny. Przedstawione treści odnoszą się do powszechnie omawianych w internecie metod i praktyk. Wszystkie komentarze zostały uprzednio zredagowane, zanonimizowane lub przygotowane wyłącznie na potrzeby tego materiału.

Na forum poświęconym bólowi krzyża i rwie kulszowej użytkownicy często wskazują jedną metodę, która ich zdaniem działa najskuteczniej – ćwiczenia McKenziego. W komentarzach przewija się opinia, że to właśnie ten zestaw prostych ruchów pomaga najszybciej zmniejszyć ból promieniujący do nogi i przywrócić normalne funkcjonowanie. Metoda McKenziego polega na odpowiednio dobranych ćwiczeniach wyprostu kręgosłupa, które zmniejszaą ucisk na nerw kulszowy, przesuwają wypuklinę w stronę środka dysku i odblokowują kręgosłup. Na forum piszą o niej osoby, którym nie pomagały ani leki, ani maści – a regularne wykonywanie tych ćwiczeń przyniosło wyraźną ulgę już po kilku dniach.

Przeczytaj: Wyleczyłem rwę kulszową – forum [2025]

Najskuteczniejsza metoda na rwę kulszową – forum

Na forum dotyczącym rwy kulszowej często pojawia się wniosek: ćwiczenia McKenziego pomagają najbardziej i najszybciej. Użytkownicy piszą, że po całych tygodniach bólu, wizytach u fizjoterapeutów i braniu leków dopiero regularne wyprosty McKenziego przyniosły ulgę. W komentarzach piszą, że ruchy są proste, nie wymagają sprzętu i można je robić w domu, a mimo to zmniejszają ucisk na nerw kulszowy i pozwalają stanąć normalnie na nogach już po kilku seriach.

• „Miałem taką rwę że nie mogłem wstać z łóżka, zrobiłem McKenziego z yt i po 3 dniach ból poszedł w dół, potem zniknął całkiem.”
• „Przerobiłam maści, leki, blokady… nic. Dopiero te wyprosty Mckenzie pomogły, serio jest najskuteczniejszą metodą.”
• „Fizjo mi kazał robić McKenziego co 2 godziny, po tygodniu mogłem normalnie chodzić. To jedyne co dało efekt.”
• „Na mnie działa tylko McKenzie. Jak czuję że rwa wraca to od razu wyprosty i po godzinie jest lepiej.”
• „Te wszystkie masaże nic nie dawały. McKenzie zacząłem robić z bólem 10/10 i po kilku seriach było 8/10, następnego dnia 6/10. Magia.”

Ćwiczenia McKenziego – jak je wykonywać?

Ćwiczenia McKenziego opierają się głównie na ruchach wyprostu kręgosłupa, które mają odsunąć ucisk od nerwu kulszowego i przesunąć wypuklinę dysku w stronę środka. Najczęściej zaczyna się od prostych pozycji: leżenia na brzuchu, podpierania się na łokciach, a potem unoszenia tułowia na wyprostowanych rękach. Najważniejsza jest powtarzalność – ćwiczenia wykonuje się kilka razy dziennie, zwykle po 10-15 powtórzeń. Na forum użytkownicy podkreślają, że trzeba robić je powoli, bez szarpania i zawsze obserwować, czy ból „cofa się” z nogi w stronę kręgosłupa – to znak, że metoda działa.

• „Ja robię McKenziego tak, jak kazał fizjo: najpierw leżę na brzuchu 2-3 minuty, żeby się rozluźnić. Potem podnoszę się na łokcie, trzymam pół minuty i wracam. Kolejny etap to pełny wyprost na rękach, jak przy kobrze. Robię 10 powtórzeń co parę godzin. Najważniejsze, żeby ból schodził z łydki do pośladka – fizjo mówił, że to dobry znak.”
• „U mnie najważniejsze było to, żeby robić to powoli i nie cisnąć na siłę. Leżałam na brzuchu, oddychałam spokojnie, potem delikatnie podpierałam się na dłoniach. Jak pierwszy raz poczułam, że w nodze mniej ciągnie, to wiedziałam, że idę w dobrą stronę. Teraz robię te wyprosty profilaktycznie 2 razy dziennie.”
• „Robię McKenziego od pół roku. Zaczynam od 5 minut na brzuchu, potem 10 wyprostów: powoli do góry, zatrzymuję na sekundę i w dół. Jak ból schodził z nogi i wracał do krzyża, to wiedziałem, że działa. Najgorsze było przełamać się na początku, bo przy pierwszych razach trochę ciągnie, ale potem ulga jest kosmiczna.”

1. Połóż się na brzuchu na twardym podłożu (mata, dywan). Ręce ułóż wzdłuż ciała. Leż tak 1-2 minuty, żeby kręgosłup się rozluźnił.
2. Podeprzyj się na łokciach, klatkę piersiową unieś delikatnie do góry. Biodra zostają na podłodze. Trzymaj 20-30 sekund, wróć do leżenia.
3. Przejdź do pełnego wyprostu: podeprzyj się na dłoniach i powoli wyprostuj ręce, unosząc tułów jak w pozycji „kobra”. Biodra dalej nie odrywają się od podłogi.
4. Zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy, nie rób przeprostu na siłę. Oddychaj spokojnie.
5. Powoli wróć do leżenia, kręg po kręgu.
6. Wykonaj 10 powtórzeń – to jedna seria.
7. Powtarzaj serię co 2-3 godziny, najlepiej kilka razy w ciągu dnia.
8. Obserwuj ból: jeśli „cofa się” z nogi w stronę kręgosłupa, to znak, że ćwiczenie działa prawidłowo.

Najskuteczniejsza metoda na rwę kulszową… to łączenie metod

Choć na forum ćwiczenia McKenziego pojawiają się jako najskuteczniejsza metoda na rwę kulszową, wielu użytkowników podkreśla, że najlepsze efekty daje połączenie kilku sposobów leczenia. Najczęściej polecany jest duet: farmakoterapia (leki przeciwzapalne, przeciwbólowe, czasem rozluźniające mięśnie) + fizjoterapia (McKenzie, masaż, terapia manualna, delikatne rozciąganie). Wspólnie zmniejszają stan zapalny, redukują napięcie mięśni i pozwalają nerwowi kulszowemu odetchnąć. Dzięki temu ból ustępuje szybciej i na dłużej, a nawroty są rzadsze.

• „McKenzie sam w sobie pomógł, ale dopiero jak dostałem leki przeciwzapalne, to ból zniknął prawie całkiem. Połączenie obu rzeczy to był strzał w dziesiątkę.”
• „Fizjo mówił, że McKenzie działa super, ale bez rozluźnienia mięśni nic z tego. Po masażu + ćwiczeniach dopiero poczułam prawdziwą ulgę.”
• „Ja robiłem wyprosty, ale dopiero jak lekarz dorzucił ketonal i mydocalm, to mogłem normalnie funkcjonować. McKenzie + leki = najlepszy efekt.”
• „U mnie najważniejsze było połączenie terapii manualnej i McKenziego. Po samych ćwiczeniach było ok, ale dopiero po mobilizacjach kręgosłupa ból puścił całkiem.”
• „Rwa mnie trzymała tydzień mimo McKenziego. Dopiero jak dołożyłam ciepłe okłady i delikatne rozciąganie, to poczułam totalną poprawę. McKenzie jest super, ale nie zawsze wystarczy solo.”

Bibliografia

• https://www.academia.edu/82125008/McKenzie_self_treatments_for_sciatica
• https://www.academia.edu/92038108/Effectiveness_of_McKenzie_Exercises_on_Pain_and_Disability_in_Acute_Discogenic_Sciatica