Czy zdarza Ci się mówić „nie chce mi się pracować”? Nie jesteś sam w swoich uczuciach. Według badań organizacji Gallup, tylko 23% pracowników jest w pełni zaangażowanych w swoją pracę, podczas gdy większość odczuwa brak satysfakcji i motywacji. Czym jest spowodowane to zjawisko i jak można odzyskać zapał do pracy? W tym artykule zgłębimy przyczyny tego stanu oraz podpowiemy, jak można znaleźć drogę powrotną do pełnej motywacji zawodowej.

“Nie chce mi się pracować” – przyczyny

Nie przepadasz za swoją pracą i nie chce ci się pracować? Nie jesteś sam. Według Gallup, organizacji sondażowej, zaangażowanie pracowników jest obecnie na poziomie 23%, a około 59% znajduje się w sferze “spokojnego rezygnowania”. Są to pracownicy, którzy co prawda nie planują zmieniać pracy, ale nie odczuwają żadnej satysfakcji z jej wykonywania. Dlaczego tak się dzieje? Przyczyny mogą być różne.

Zbyt duża ilość rozpraszaczy

Praktycznie nieograniczony dostęp do różnego rodzaju sprzętów, mediów społecznościowych, programów, które wysyłają powiadomienia i kuszą, aby choć na chwilę oderwać się od pracy, nie ułatwia skupienia się na zadaniu. Nadmierna ilość bodźców może wywoływać reakcję stresową i przemęczenie, co z kolei przekłada się na problemy z koncentracją, uczucie przytłoczenia i trudność z wykonaniem powierzonego zadania. To z kolei przekłada się na wewnętrzną frustrację spowodowaną brakiem efektywności, która dodatkowo podnosi poziom zdenerwowania. Tym sposobem pracownik wpada w błędne koło stresu, które może doprowadzić do przeciążenia organizmu i spadku motywacji. 

Nieprzyjemna atmosfera w pracy

Wbrew pozorom, atmosfera panująca w pracy ma ogromne przełożenie na motywację pracownika. Jeśli w miejscu tym często występują konflikty, odczuwasz napięcie czy też brak zaufania, z czasem może przełożyć się to na unikanie swoich obowiązków, wycofanie, brak kreatywności, a finalnie do spadku entuzjazmu i motywacji do wykonywania pracy.

Nieodpowiednio dobrane obowiązki

Zarówno zbyt proste jak i zbyt skomplikowane zadania mogą skutecznie obniżyć motywację pracownika. Kiedy są one zbyt łatwe, pracownicy nie wykorzystują swoje potencjału, a co za tym idzie, nie odczuwają żadnej satysfakcji z wykonywanych czynności. Z kolei w przypadku zbyt trudnych zadań lub zbyt dużego obciążenia zadaniami, pracownicy mogą odczuwać pogłębiające się napięcie, które finalnie również może doprowadzić do obniżenia motywacji.

💡 Przykład 1: “Tomasz, programista, odczuwał narastający brak zainteresowania projektami, nad którymi pracował. Pomimo dobrego wynagrodzenia i warunków, zaczął zauważać, że codziennie trudno mu zmotywować się do pracy. Decydując się na rozmowę z przełożonym, wyraził swoje obawy i razem znaleźli możliwość przejścia na inny projekt, co znacząco poprawiło jego motywację i zaangażowanie.”

Chaos organizacyjny

Nieprecyzyjny podział obowiązków w zespole i brak precyzyjnego przypisania zadań poszczególnym członkom zespołu może doprowadzić do tego, że nikt nie będzie wiedział co robić. W ten sposób odpowiedzialność rozmywa się po całym zespole i nikt nie bierze jej bezpośrednio na siebie. Oczywiście należy znaleźć złoty środek, gdyż zbyt duże ograniczenia mogą doprowadzić do zabicia kreatywności, jednak zostawiając zbyt dużą swobodę członkom zespołu, zarządzający zyskuje rozproszony, sfrustrowany i zagubiony zespół. 

Brak perspektyw rozwoju i awansu

Choć większość osób zarzeka się, że łatwa i przyjemna praca jest czymś, co chcieliby wykonywać, dłuższe tkwienie w takim martwym punkcie najczęściej prowadzi do całkowitej utraty motywacji. Samorealizacja i możliwość zdobywania nowych umiejętności wpływa bezpośrednio na poczucie własnej wartości pracowników, co bezpośrednio przekłada się na to, że dany pracownik czuje się bezpieczny, doceniony i w pełni akceptowany. 

Brak motywacji w pracy – psychologiczny punkt widzenia

W psychologii termin motywacja służy do opisu wszystkich mechanizmów, które odpowiedzialne są za uruchomienie, ukierunkowanie, podtrzymanie i zakończenie danego zachowania. Jedną z najważniejszych ról motywacji jest natomiast pobudzanie aktywności danej jednostki, a także ukierunkowanie jej percepcji na daną czynność. Motywacja jest na tyle szerokim pojęciem, że na przestrzeni lat doczekaliśmy się wielu podziałów, które mają na celu dokładniejszy jej opis. Jednym z najbardziej rozpowszechnionych jest podział na:

• motywację wewnętrzną, gdzie dla wykonującego daną aktywność najważniejsze jest jej wykonanie;
• motywację zewnętrzną, gdzie dążenie do realizacji danej aktywności wynika z chęci zdobycia nagrody lub uniknięcia kary.

Jednak w literaturze psychologicznej znajdziemy także termin motywacja osiągnięć, który opisuje potrzebę motywowaną wewnętrznie, która napędza człowieka do działania. Człowiek posiadający motywację osiągnięć wyróżnia się tendencją do osiągania i przekraczania standardów doskonałości. 

Przełożony powinien więc wiedzieć, co motywuje jego pracowników i w ten sposób właśnie kierować zespołem. Brak odnalezienia cenionego przez nich aspektu może doprowadzić do utraty motywacji do pracy.

Jak pokonać brak motywacji do pracy?

Jeśli brak motywacji do pracy nie jest stanem długotrwałym, czyli trwa kilka dni, to należy sobie po prostu na niego pozwolić. Każdy człowiek miewa lepsze i gorsze dni. Jednak jeśli widzisz, że brak motywacji do pracy przedłuża się lub pojawia coraz częściej, to warto zadbać o zmianę tego stanu. Najważniejsze jest to, jakie dany człowiek ma podejście do tematu i czy jest otwarty na działanie. Wiele bowiem zależy od danego człowieka. Choć istotna jest także motywacja zewnętrzna, to jednak ta wewnętrzna napędza do działania i ma istotny wpływ na podejście do pracy. Jak zatem pokonać brak motywacji do pracy?

💡 Przykład 2: “Magda przez lata pracowała jako nauczycielka angielskiego, ale z czasem czuła się coraz bardziej wypalona i sfrustrowana. Zamiast rezygnować z zawodu, postanowiła zgłosić się na kursy doskonalące i warsztaty metodyczne, co nie tylko odświeżyło jej umiejętności, ale również pozwoliło na odzyskanie radości z nauczania.”

Przeprowadź wewnętrzną analizę

Zastanów się, co sprawiło, że znajdujesz się w tym miejscu. Taki wewnętrzny rachunek sumienia może pomóc w odnalezieniu pierwotnej przyczyny braku motywacji. Każdy człowiek zna siebie najlepiej, a wsłuchanie się w swój organizm to dobry początek walki z brakiem motywacji.

Pamiętaj o odpoczynku

Osoby, które odczuwają brak motywacji do pracy i zmęczenie na tym polu często wpadają w błędne koło. Nie chce im się pracować, więc odkładają realizację zadań na później, prokrastynują i starają się maksymalnie wydłużyć czas „nicnierobienia”. Jednak w międzyczasie nie odpoczywają skutecznie, a korzystają z lekkiej rozrywki typu media społecznościowe, ulubiony serial czy gry, które przynoszą im chwilową i złudną uciechę. Finalnie, osoby te są wiecznie zmęczone, co jeszcze bardziej pogłębia ich stan braku motywacji. Choć wyda się to banalne, odpowiednia ilość snu może mieć zbawienny wpływ na zwiększenie motywacji do pracy. 

Daj sobie nagrodę

Jeśli czujesz, że brak motywacji do pracy przedłuża się, możesz spróbować nagrodzić sam siebie i zobaczyć, czy ten sposób działa. Zacznij od wyznaczenia sobie danego celu i konkretnej nagrody. Może być to np. zakup wymarzonej rzeczy, ale dopiero wtedy kiedy oddasz dany projekt czy ukończysz zadanie. Pamiętaj, że w tym przypadku liczą się konkrety. Musisz dokładnie określić, co otrzymasz, a także kiedy i co musisz zrobić, aby tak się stało.

Porozmawiaj ze specjalistą

Czasem najlepszą metodą jest rozmowa o swoich problemach z psychologiem lub psychoterapeutą. Jeśli sam nie potrafisz odnaleźć pierwotnego problemu, który spowodował takie samopoczucie, być może właśnie odpowiednio pokierowana rozmowa z doświadczonym specjalistom pomoże ci w zidentyfikowaniu źródła problemu. 

Zmęczenie zawodowe czy inny powód?

Powyższe porady zadziałają wtedy, kiedy brak motywacji jest jedynie przejściowym problemem wynikającym ze zmęczenia zawodowego. Nie zawsze jednak tak jest. Długotrwały stres i napięcie może prowadzić do wypalenia zawodowego, a brak motywacji do pracy jest jednym z jego symptomów. Kiedy stan ten się wydłuża, może doprowadzić nawet do depresji. Nie warto więc bagatelizować objawów wypalenia zawodowego i skontaktować się ze specjalistą, który pomoże w zwalczeniu tego problemu.

“Nie chce mi się pracować” – podsumowanie

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie zawodowym, „spokojne rezygnowanie” stało się powszechnym zjawiskiem, a brak motywacji do pracy dotyka coraz więcej osób. Przyczyny tego stanu mogą być różne: od nieprzyjemnej atmosfery w miejscu pracy, przez niewłaściwie dobrane obowiązki, po chaotyczną organizację pracy. W artykule przedstawiono także różne metody radzenia sobie z brakiem motywacji, takie jak przeprowadzenie wewnętrznej analizy, zapewnienie odpowiedniego odpoczynku czy konsultacje ze specjalistą.

“Nie chce mi się pracować” – sekcja FAQ

Dlaczego nie chce mi się pracować?

Brak motywacji może wynikać z różnych przyczyn, takich jak zbyt dużo rozpraszaczy, nieprzyjemna atmosfera w pracy, nieodpowiednio dobrane zadania, czy brak perspektyw rozwoju.

Jak mogę odzyskać motywację do pracy?

Skuteczne metody to m.in. przeprowadzenie wewnętrznej analizy, zapewnienie sobie odpowiedniego odpoczynku, ustalanie konkretnych celów i nagród za ich realizację, a także rozmowy ze specjalistą.

Czy brak motywacji to oznaka wypalenia zawodowego?

Brak motywacji może być jednym z pierwszych sygnałów wypalenia zawodowego, szczególnie jeśli jest długotrwały i towarzyszą mu inne objawy, takie jak chroniczne zmęczenie czy obniżenie nastroju.

Co zrobić, gdy praca przestaje dostarczać satysfakcji?

Warto zastanowić się, czy aktualne zadania odpowiadają Twoim umiejętnościom i zainteresowaniom, a także czy istnieje możliwość zmiany zakresu obowiązków lub awansu.

Jak mogę efektywniej zarządzać rozpraszaczami w pracy?

Ustaw ograniczenia dla aplikacji i mediów społecznościowych, zaplanuj przerwy na odpoczynek i skoncentruj się na jednym zadaniu na raz.

Jak ważne jest otoczenie pracy dla motywacji?

Bardzo ważne. Atmosfera, w której pracujemy, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie, kreatywność i efektywność w wykonywaniu obowiązków.

Czy zmiana pracy zawsze jest rozwiązaniem na brak motywacji?

Nie zawsze. Czasem wystarczy zmiana wewnątrz firmy, nowe zadania, czy projekty. Zmiana pracy powinna być rozważana, gdy inne metody nie przynoszą poprawy.

Jakie znaczenie ma balans między życiem zawodowym a prywatnym?

Utrzymanie zdrowego balansu jest kluczowe dla uniknięcia przeciążenia i zachowania motywacji zarówno w pracy, jak i poza nią.

Czy nagrody rzeczywiście działają na motywację?

Tak, odpowiednio dobrane nagrody mogą skutecznie motywować do działania, szczególnie jeśli są związane z realizacją konkretnych celów.

Jakie są pierwsze kroki w radzeniu sobie z chronicznym brakiem motywacji?

Rozpoczęcie od wewnętrznej analizy przyczyn i skonsultowanie się ze specjalistą mogą pomóc zrozumieć i zaradzić problemowi.