Przed skorzystaniem z Serwisu MedCena zapoznaj się z Regulaminem dostępnym pod adresem medcena.pl/regulamin/. Korzystanie z Serwisu jest jednoznaczne z akceptacją Regulaminu.
Update cookies preferences
Strona głównaSuplementacjaPrzeterminowana kreatyna – czy nadaje się spożycia? Czy kreatyna może się przeterminować?

Przeterminowana kreatyna – czy nadaje się spożycia? Czy kreatyna może się przeterminować?

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety, które mają na celu wspieranie formy kulturystów i sportowców. Jednym z najpopularniejszych i najbardziej przebadanych jest kreatyna. Jest to substancja występująca naturalnie w organizmie ludzkim, która odgrywa kluczową rolę w produkcji energii, szczególnie podczas intensywnych i krótkotrwałych wysiłków fizycznych. Suplementacja kreatyną jest uznawana za jedną z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych metod na zwiększenie masy mięśniowej, poprawę wydolności fizycznej, wspieranie funkcji poznawczych, a także przyspieszenie regeneracji mięśni po ciężkim treningu. Jednak jak każdy produkt przeznaczony do spożycia, również kreatyna posiada określony termin przydatności do użycia. Może pojawić się pytanie – czy kreatyna w kapsułkach może się przeterminować, co zrobić, jeśli przeterminowana kreatyna ma już 2 lata po terminie?

Z artykułu dowiesz się:

  1. Czy kreatyna może się przeterminować
  2. Czy kreatyna w kapsułkach może się przeterminować
  3. Przeterminowana kreatyna 2 lata – czy nada się do spożycia?

Czy kreatyna może się przeterminować?

Kreatyna to jeden z najczęściej wybieranych suplementów na świecie, doceniany zarówno przez sportowców, jak i osoby aktywne fizycznie za jej pozytywny wpływ na wydajność treningową i budowanie masy mięśniowej. Ale co zrobić, gdy termin ważności kreatyny, którą posiadasz, dobiega końca lub już minął? Czy kreatyna może stracić swoje właściwości lub nawet się zepsuć? Czy przeterminowana kreatyna może Ci zaszkodzić?

Zazwyczaj suplementy kreatynowe mają określony termin ważności wynoszący od 2 do 3 lat od daty produkcji. Jednakże wiele zależy od warunków, w jakich produkt jest przechowywany. Kreatyna, szczególnie w formie monohydratu kreatyny w proszku, jest stosunkowo stabilna i nie ulega szybkiemu psuciu nawet po przekroczeniu daty ważności, pod warunkiem że jest przechowywana w odpowiednich warunkach – czyli w suchym, chłodnym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego.

Interesujące jest to, że prawidłowo przechowywany monohydrat kreatyny może zachować swoją stabilność i skuteczność nawet do 4 lat, nie ulegając rozkładowi. Po upływie tego czasu kreatyna może zacząć powoli tracić swoją moc. Proces ten polega na stopniowym przekształcaniu się kreatyny w kreatyninę. Choć jest to oznaka, że suplement zaczyna tracić swoje pierwotne właściwości, spożycie takiej kreatyny nie powinno stanowić bezpośredniego zagrożenia dla zdrowia.

Należy jednak pamiętać, że z czasem zmniejszenie skuteczności suplementu może sprawić, że nie będzie on już tak efektywny we wspomaganiu budowy masy mięśniowej czy zwiększaniu wydajności treningowej. Choć spożycie kreatyny, która zaczęła się przekształcać w kreatyninę, nie jest uznawane za szkodliwe, to jednak pożądane efekty mogą być mniej widoczne. 

Czy kreatyna w kapsułkach może się przeterminować?

Zastanawiasz się, czy kreatyna w kapsułkach może się przeterminować? Podobnie jak w przypadku innych form tego suplementu, może do tego dojść. Termin przydatności do spożycia jest określany przez producentów i zależy od formy kreatyny. Ogólnie przyjmuje się, że monohydrat kreatyny, najpopularniejsza forma tego suplementu, ma okres przydatności do spożycia wynoszący maksymalnie 3 lata od daty produkcji, gdy jest przechowywany w odpowiednich warunkach. Jednak kreatyna w kapsułkach może mieć dłuższy termin ważności, sięgający nawet 5-6 lat, w zależności od producenta i specyfikacji produktu​​​​. Najczęściej, gdy doszło do zepsucia się kreatywny w kapsułkach, możesz zauważyć, że kapsułki są lepkie i nieprzyjemnie śmierdzą. Dodatkowo konsystencja proszku stała się zbita, a sam produkt ma bardziej przezroczysty kolor.

Przeterminowana kreatyna 2 lata – czy nada się do spożycia?

Choć przeterminowana kreatyna nawet 2 lata, nie jest uważana za toksyczną i nie stanowi dużego zagrożenia dla zdrowia, jej skuteczność może być obniżona po upływie zalecanego okresu przechowywania. Nie ma jednak dowodów na to, że przeterminowana kreatyna może bezpośrednio przekształcić się w kreatyninę, a jeśli już, proces ten nie byłyby zbyt z punktu widzenia wpływu na organizm​​​​.

Przechowywanie kreatyny w odpowiednich warunkach – z dala od światła, wilgoci i w temperaturze pokojowej – jest kluczowe dla zachowania jej jakości. Monohydrat kreatyny, najczęściej stosowana forma tego suplementu, jest znany ze swojej stabilności i może być bezpiecznie przechowywany nawet kilka lat od daty produkcji, pod warunkiem że jest odpowiednio przechowywany​​​​.

Choć niektórzy sportowcy i kulturyści przyznają, że spożywali kreatynę po terminie ważności bez negatywnych skutków, warto rozważyć zakup nowego opakowania dla zapewnienia najlepszych możliwych efektów i dla własnego spokoju​. 


Bibliografia:

  1. Somnath Singh, „Monohydrat kreatyny”, ScienceDirect, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871512509340017
  2. Ralf Jäger, „Analiza skuteczności, bezpieczeństwa i statusu regulacyjnego nowatorskich form kreatyny”, Springer, https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-011-0874-6
Małgorzata Buchkovska
Małgorzata Buchkovska
Jako studentka psychologii klinicznej na National Louis University z głębokim zainteresowaniem medycyną, łączę swoją pasję do zdrowia psychicznego i fizycznego z miłością do pisania. Ta unikalna kombinacja pozwala mi tworzyć wartościowe treści, które uczą, informują i inspirują zarówno specjalistów w dziedzinie zdrowia, jak i szeroką publiczność. Moje zaangażowanie w naukę i pisarstwo odzwierciedla się w moim dążeniu do zrozumienia złożoności ludzkiego ciała i umysłu oraz w pragnieniu dzielenia się tą wiedzą poprzez wysokiej jakości teksty medyczne i psychologiczne.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Popular Doctors