W dzisiejszych czasach, pełnych siedzącego trybu życia, coraz więcej osób mierzy się z bólem i dyskomfortem kręgosłupa lędźwiowego. Na szczęście z pomocą przybywa pozycja krzesełkowa, która przynosi ulgę i odciąża plecy. Zobacz, na co jeszcze pomaga i jak prawidłowo się w nią ułożyć.

Pozycja krzesełkowa – na co pomaga?

Pozycja krzesełkowa, znana też jako pozycja siedząca z uniesionymi nogami, jest zalecana głównie osobom, które walczą z bólem ze strony kręgosłupa lędźwiowego. Ułożenie ciała w taki sposób odciąża dolne partie pleców i pomaga się zrelaksować. To jednak nie koniec zbawiennego wpływu pozycji krzesełkowej, ponieważ pomaga jeszcze w:

• łatwiejszym oddychaniu – w takiej pozycji ciało zajmuje mniej miejsca w pionie, co może ułatwić oddychanie osobom z problemami pulmonologicznymi;
• zmniejszeniu napięcia – przyjmowanie tej pozycji pomaga w zmniejszeniu napięcia pleców, które często występuje u osób spędzających wiele godzin na siedząco;
• redukcji stresu – pozycja krzesełkowa jest często stosowana w technikach relaksacyjnych i podczas medytacji, ponieważ ułatwia głębokie oddychanie.

Niektórzy użytkownicy na forum są również zdania, że pozycja krzesełkowa pomaga zmniejszyć ból w trakcie skurczów porodowych i zmniejszyć obrzęki w dolnych kończynach. Sprawdź na własnej skórze, jak działa na Ciebie taka pozycja i koniecznie podziel się doświadczeniami w komentarzu.

Pozycja krzesełkowa – jak prawidłowo się ułożyć?

Aby ułożyć się w pozycję krzesełkową, wystarczy Ci kawałek prostej, twardej powierzchni (np. podłoga, stół) oraz wysoki na około 50 centymetrów przedmiot (np. krzesło, piłka rehabilitacyjna). Wykonuj poniższe kroki, a wszystko stanie się dla Ciebie jasne.

Krok 1: Znajdź płaską, twardą powierzchnię, na której będziesz mógł wygodnie leżeć. Wystarczy zwykła podłoga. Możesz rozłożyć na niej matę do ćwiczeń lub koc, aby zwiększyć komfort.

Krok 2: Ustaw przed sobą stabilny przedmiot o wysokości około 50 cm, który będzie służył jako podpora dla Twoich nóg. Może to być krzesło, niska ławka, czy piłka rehabilitacyjna. Wysokość dobierz tak, aby Twoje nogi były zgięte pod kątem 90 stopni.

Krok 3: Połóż się na plecach na przygotowanej macie, zwracając uwagę, aby Twoja głowa i kręgosłup były ułożone w jednej linii. Z kolei ramiona ułóż swobodnie wzdłuż ciała.

Krok 4: Podnieś nogi i ułóż je na wybranym przedmiocie tak, aby Twoje biodra i kolana tworzyły kąt prosty. Upewnij się, że Twoje stopy są stabilne i nie ślizgają się. Podczas pozycji krzesełkowej ważne jest całkowite odprężenie – nie możesz utrzymywać się “siłą”.

Krok 5: Zrelaksuj całe ciało, zwłaszcza okolice bioder i dolnej części pleców. Oddychaj głęboko i równomiernie. Możesz pozostać w tej pozycji przez kilka minut, a nawet dłużej, w zależności od komfortu. W razie potrzeby możesz podzielić całość na kilka sesji.

W tej pozycji możesz również wykonywać delikatne ćwiczenia oddechowe lub medytację, co dodatkowo zwiększy korzyści. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia medyczne lub odczuwasz ból podczas ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem stosowania pozycji krzesełkowej.

Modyfikacja dla osób starszych, otyłych i kobiet w ciąży

Pozycja krzesełkowa jest na tyle elastyczna, że można ją modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb i ograniczeń. Na przykład, kobiety w ciąży i osoby otyłe mogą stosować niższe oparcie dla nóg, co zmniejsza ryzyko dyskomfortu w okolicy brzucha. Z kolei osoby starsze lub mające problemy z mobilnością mogą używać dodatkowych poduszek dla większego komfortu, aby uniknąć zbyt dużego napięcia i bólu w stawach.

Pozycja krzesełkowa – zdanie fizjoterapeutów

Fizjoterapeuci zalecają, aby przyjmowanie pozycji krzesełkowej było częścią szerszego planu dbania o zdrowie, szczególnie w przypadku osób z przewlekłymi bólami pleców. Zalecają, aby pozycja była stosowana regularnie, ale z umiarem, najlepiej w połączeniu z innymi formami aktywności, takimi jak rozciąganie czy lekka gimnastyka. Ważne jest także, aby przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, szczególnie jeśli występują problemy zdrowotne.